L’intersaison : repos total… ou entraînement intelligent ?
La saison vient de se terminer, alors je fais un petit retour sur cette dernière.
J’avais découpé ma saison en 4 blocs → 4 macrocycles, chacun avec sa propre planification et un objectif précis.
Bloc 1 : on pose le socle pendant l’automne.
Bloc 2 : les Championnats de France Indoor
🥇 6’08 sur 2000 m chez les 45-49 ans en janvier.
Bloc 3 : les Championnats de France Longue Distance
🥉 en 2x avec Armelle… chez les hommes 😅 en mars.
Bloc 4 : les Masses à Mantes
🥇 en 2xM
🥈 sur les sprints 500 m en 2x MC.
Et pour terminer, une nouvelle victoire avec notre 2x MC : nous conservons notre titre. 🥇
Hasard ?
👉 Non.
Chacun de ces blocs a été construit avec une méthode de travail, une charge adaptée, des périodes de récupération et surtout… un objectif précis à aller chercher.
C’est le résultat d’un travail régulier et méthodique, avec une planification construite sur l’année.
4 macrocycles.
4 objectifs.
4 fois une préparation différente.
Mais maintenant…
que fait-on ?
L’INTERSAISON ! 😎
Et là, les stratégies divergent quelque peu…
🏖️ Plage ?
🍹 Apéro ?
🛋️ Quatre semaines sans toucher un ergo ?
Ou alors…
🏋️♂️ Training Camp façon NBA ?
🔥 Trois séances par jour ?
😱 Et un coach qui hurle dès 6 h du matin ?
Bon… chez Team2C, on va peut-être chercher une troisième voie. 😂
Parce que l’intersaison n’est pas une période où l’on ne fait rien.
C’est une période où l’on fait autrement.
Et ça aussi, ça se planifie.
L’intersaison, ce n’est pas “ne rien faire”
L’intersaison est une véritable phase de la planification.
Elle a un objectif : régénérer le corps et la tête avant de reconstruire.
Après une saison complète, le sportif accumule de la fatigue :
musculaire tendineuse nerveuse mentale.
Même lorsque les chronos continuent de progresser, la fatigue peut être bien présente.
Alors oui, il faut souffler.
Mais souffler ne signifie pas forcément arrêter complètement.
Le piège des quatre semaines de coupure
Le grand classique :
“La saison est terminée, je coupe tout pendant un mois et je repars à fond ensuite.”
Sur le papier, c’est reposant.
Physiologiquement… c’est une autre histoire.
Une coupure complète de plusieurs semaines entraîne rapidement une diminution de certaines adaptations liées à l'entraînement, notamment sur le plan cardiovasculaire et métabolique.
Et surtout, plus la coupure est longue, plus la reprise est longue.
Une règle de terrain souvent vérifiée chez les sportifs :
👉 quatre semaines sans entraînement peuvent demander plusieurs semaines supplémentaires pour retrouver le niveau antérieur.
Et là, le calcul devient intéressant.
Tu prends quatre semaines pour “récupérer”.
Puis tu passes plusieurs semaines à récupérer… ton niveau perdu.
Pas forcément le meilleur investissement de l’année. 😉
À la Team2C, on change de moteur
Pendant la saison, on cherche la performance spécifique.
À l’intersaison, on cherche plutôt à construire le terrain sur lequel la prochaine performance pourra pousser.
Le travail aérobie reprend une place importante.
Mais avec moins de stress physique.
On peut privilégier :
🚣♂️ un travail d’endurance facile ;
🚴♂️ le vélo ;
🏃♂️ la course ; le trail
🏊♂️ la natation ;
🥾 la randonnée ;
🏋️♂️ un travail général de renforcement ou spécifique
et toutes les activités qui permettent de bouger sans reproduire exactement les contraintes de la saison.
= > C’est l'entraînement croisé.
Et il est particulièrement intéressant à cette période.
Et si je n’ai que deux séances par semaine ?
C’est déjà beaucoup mieux que zéro.
L’objectif de l’intersaison n’est pas nécessairement de progresser fortement.
Il peut simplement être de maintenir.
Deux séances bien placées dans la semaine peuvent permettre de conserver une bonne partie de son niveau général, tout en laissant beaucoup plus de place à la récupération et à la vie personnelle.
Et c’est précisément ce que nous cherchons : maintenir sans épuiser.
Et maintenant ?
Moins de stress. Plus de variété. Du socle aérobie. De l'entraînement croisé.
Parce que la prochaine saison ne commence pas le jour de la première régate.
Chez Team2C, elle commence pendant l’intersaison.
Et comme toujours :
S’entraîner pour être.
Planifier pour durer.
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Cédric🫡
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