Summer body : comment perdre 5 kg en 3 mois… sans sacrifier ta performance ?
CONTACT Dans 3 mois c'est l’été et c’est toujours la même histoire. On veut perdre du poids. Se sentir mieux. Être plus “léger”. Mais en aviron, il y a un problème. Perdre du poids sans méthode = perdre de la puissance. Alors la vraie question, ce n’est pas : “Comment perdre 5 kg ?” C’est : “Comment perdre 5 kg en restant performant ?” 🔑=> La base : la balance énergétique On ne va pas réinventer la roue. Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique. C’est-à-dire : dépenser plus d’énergie que tu n’en consommes. Mais là où ça se joue vraiment, c’est dans le dosage. Trop de déficit → fatigue, baisse de performance, stagnation Pas assez → aucun résultat Le déficit doit être maîtrisé, pas violent. Un repère simple : -300 à -500 kcal / jour soit environ 0,4 à 0,5 kg par semaine Résultat : 5 kg en 10 à 12 semaines = réaliste et durable ⚠️ L’erreur classique ⚠️ C’est toujours le même ...