Summer body : comment perdre 5 kg en 3 mois… sans sacrifier ta performance ?

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Dans 3 mois c'est l’été et c’est toujours la même histoire.

On veut perdre du poids.
Se sentir mieux.
Être plus “léger”.

Mais en aviron, il y a un problème.

Perdre du poids sans méthode = perdre de la puissance.

Alors la vraie question, ce n’est pas :  “Comment perdre 5 kg ?”

C’est :  “Comment perdre 5 kg en restant performant ?”

 

🔑=> La base : la balance énergétique

On ne va pas réinventer la roue.

Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.

C’est-à-dire : dépenser plus d’énergie que tu n’en consommes.

Mais là où ça se joue vraiment, c’est dans le dosage.

• Trop de déficit → fatigue, baisse de performance, stagnation
• Pas assez → aucun résultat

  Le déficit doit être maîtrisé, pas violent.

Un repère simple :

• -300 à -500 kcal / jour
• soit environ 0,4 à 0,5 kg par semaine

 Résultat : 5 kg en 10 à 12 semaines = réaliste et durable

⚠️ L’erreur classique ⚠️

C’est toujours le même scénario :

• tu manges moins
• tu continues à t’entraîner dur
• tu ajoutes même parfois du cardio

Et là…

👉 fatigue qui s’installe
👉 sensations qui disparaissent
👉 performance qui chute

Pourquoi ?

Parce que tu crées un déficit… sans structure.

❌Tu crées un corps fatigué, pas un corps performant.

 

🔑 => Le carb cycling : nourrir l’effort, pas le canapé

C’est là que ça devient intéressant.

Au lieu de manger pareil tous les jours, tu adaptes tes glucides à ta charge d’entraînement.

👉 C’est ce qu’on appelle le carb cycling.

Concrètement :

• 🔥 jours intensifs → + de glucides
• 🧊 jours légers ou repos → - de glucides

Pourquoi ça marche ?

• tu gardes de l’énergie quand tu en as besoin
• tu facilites la perte de gras sur les jours calmes
• tu évites le crash énergétique

👉 Tu nourris l’effort, pas ton canapé.

  

❓Pourquoi seul, ça coince souvent

Tu peux avoir toutes les infos.

Mais sans structure :

• tu fais trop… ou pas assez
• tu ajustes mal
• tu perds du temps
• tu stagnes

 ✅Conclusion

Tu veux un summer body ? Ou tu veux un moteur qui répond ?

Moi je te propose les deux 😉 

Parce qu’au final : Le corps ne sèche pas. Il s’adapte.

Et cette adaptation, elle se planifie.

📩 Et maintenant ?

Si tu veux :

• perdre du poids
• garder ta performance
• structurer ton entraînement

👉 L’approche individualisée change tout.

Chaque athlète est différent.
Chaque charge est différente.
Chaque adaptation est différente.

C’est exactement ce que je mets en place en e-coaching.

Si tu veux passer un cap : écris-moi pour que l'on en parle 😉 => CONTACT 

 Cédric 🫡

 

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