Coach Cédric - COACHING AVIRON et PREPARATION PHYSIQUE

  CONTACT     La saison vient de se terminer, alors je fais un petit retour sur cette dernière.   J’avais découpé ma saison en 4 blocs → 4 macrocycles , chacun avec sa propre planification et un objectif précis. Bloc 1 : on pose le socle pendant l’automne. Bloc 2 : les Championnats de France Indoor 🥇 6’08 sur 2000 m chez les 45-49 ans en janvier. Bloc 3 : les Championnats de France Longue Distance 🥉 en 2x avec Armelle… chez les hommes 😅 en mars. Bloc 4 : les Masses à Mantes 🥇 en 2xM 🥈 sur les sprints 500 m en 2x MC. Et pour terminer, une nouvelle victoire avec notre 2x MC : nous conservons notre titre. 🥇 Hasard ? 👉 Non. Chacun de ces blocs a été construit avec une méthode de travail, une charge adaptée, des périodes de récupération et surtout… un objectif précis à aller chercher. C’est le résultat d’un travail régulier et méthodique, avec une planification construite sur l’année. 4 macrocycles. 4 objectifs. 4 fois une préparation différente. Mais maintenant…...

    CONTACT     C’est un classique sur les bassins et sur ergo. Un phénomène presque universel chez le rameur Master (et même chez des plus jeunes) : cette impression de "bloquer" à l'avant, d'avoir le buste coincé et de ne jamais réussir à trouver cette fluidité naturelle au catch. Résultat ? On force, on s'écrase, et le chrono ne descend pas. Aujourd'hui, on pose le diagnostic sans filtre sur le problème n°1 de la transmission :   => le manque de mobilité des hanches et le mauvais placement du bassin. 🔍 Le Constat : La prison du bassin rétroversé!! Regardez un rameur fluide. Lors du retour, une fois les bras dégagés et le buste engagé vers l'avant, la colonne vertébrale dépasse naturellement la verticale . Le bassin bascule en antéversion (fesses légèrement orientées vers l'arrière, bas du dos plat et structuré). Chez beaucoup de Masters, que se passe-t-il ? À cause de la rigidité des ischios-jambiers, des fessiers et d'une charnière de hanc...