Sophrologie et aviron
Entraîner aussi le moteur qui est entre les deux oreilles
Quand on parle performance, on pense souvent entraînement, musculation, ergomètre, fréquence cardiaque, VO2max ou lactate.
Bref, on parle beaucoup du moteur.
Mais on oublie parfois le pilote.
Pourtant, entre deux séances difficiles, une semaine chargée au travail, la fatigue accumulée et la pression d'une compétition, notre cerveau travaille lui aussi à plein régime.
C'est là que la sophrologie peut devenir un véritable outil de performance.
La sophrologie, c'est quoi exactement ?
Pour faire simple, la sophrologie est une méthode qui associe respiration, relaxation, concentration et visualisation.
L'objectif n'est pas de s'endormir sur un tapis en écoutant des baleines chanter.
L'objectif est de mieux utiliser ses ressources physiques et mentales.
En clair :
- mieux récupérer ;
- mieux gérer son stress ;
- mieux se concentrer ;
- mieux préparer une performance.
Un outil de récupération souvent sous-estimé
Apprendre à décharger mentalement
Nous sommes nombreux à quitter le bureau pour aller directement à l'entraînement.
Le problème ?
Le cerveau est parfois encore en réunion alors que le corps est déjà dans le bateau.
Résultat :
- difficulté à se concentrer ;
- fatigue mentale ;
- manque de disponibilité.
La sophrologie agit alors comme un sas de décompression.
Elle permet de poser les choses, de revenir dans le moment présent et de se rendre pleinement disponible pour sa séance.
Visualiser pour mieux apprendre
C'est probablement l'aspect le plus intéressant pour les rameurs.
Notre cerveau ne fait pas toujours une différence très nette entre une action réellement réalisée et une action parfaitement imaginée.
Lorsqu'un sportif visualise un geste technique avec précision, il active une partie des circuits neuronaux utilisés pendant l'action réelle.
Autrement dit :
visualiser, c'est déjà apprendre.
Visualiser, c'est déjà répéter.
Visualiser, c'est déjà progresser.
Comme une répétition avant la répétition
Prenons un exemple.
Tu travailles une prise d'eau plus propre.
Tu as une image vidéo de référence.
Tu prends quelques minutes pour visualiser :
- ton placement ;
- la position du bassin ;
- la poussée des jambes ;
- la tombée de la pelle.
Ton cerveau répète le mouvement.
Puis tu montes dans le bateau.
Le geste est déjà plus familier.
Un peu comme un danseur qui répète sa chorégraphie dans sa tête avant de monter sur scène.
Un avantage pour la compétition
Avant leur course, beaucoup de rameurs visualisent déjà leur course sans le savoir.
Le départ.
Les premiers coups.
Le passage des 1000.
Les fameux 1300 mètres où les choses sérieuses commencent.
Le sprint final.
La sophrologie permet de structurer cette préparation mentale pour arriver le jour J avec moins d'incertitudes et davantage de confiance.
La performance n'est pas qu'une affaire de muscles
On peut avoir :
- un gros moteur ;
- une excellente VO2max ;
- une planification parfaite.
Si la tête est saturée, le potentiel n'est jamais exploité à 100 %.
La sophrologie n'est pas magique.
Elle ne remplace ni l'entraînement ni le travail.
Mais elle peut permettre d'exprimer plus facilement le niveau que l'on possède déjà.
En résumé
La sophrologie aide à :
✅ récupérer ;
✅ gérer le stress ;
✅ améliorer la concentration ;
✅ renforcer l'apprentissage technique ;
✅ préparer les compétitions.
Et finalement, ce n'est peut-être pas si surprenant.
Nous passons des heures à entraîner notre cœur, nos jambes et nos bras.
Pourquoi ne pas consacrer aussi un peu de temps à entraîner notre cerveau ? 🤔
Après tout, c'est lui qui pilote la machine.
Et entre un cerveau reposé et un cerveau qui tourne en boucle depuis trois jours...
le premier rame généralement beaucoup plus droit.
Tu veux essayer? Allonges toi dans un endroit calme et laisse toi porter 😉
On se voit sur l'eau, Ced 🫡
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