Technique - ROWERG - Rame comme un pro

 ROWERG : La base 

Niveau Débutant

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Dans cet article, je vais traiter de l'ergomètre, le rowerg, l'ergo!!!

L’ergomètre, le fameux ergo ! Facile de s’installer dessus et de tirer sur la chaîne… mais en réalité, c’est bien plus subtil. Compagnon d’entraînement incontournable des rameurs l’hiver, il est aujourd’hui présent dans toutes les salles de fitness. Mais attention : un ergo mal utilisé, c’est de la puissance gâchée, et parfois même des blessures.

Bonne nouvelle : avec un peu de technique, tu peux transformer ton coup d’ergo en vrai geste d’aviron, efficace et performant 💪. 

Alors voyons ensemble les 6 temps du coup d’aviron que tu pourras appliquer aussi bien à l’ergo que sur l’eau.

   Les 6 temps du coup d'aviron

Dans un coup d'aviron, en bateau ou à l'ergo, on peut observer 2 phases bien marquées:

- le phase de propulsion où le rameur propulse son bateau ou lance la roue de l'ergo

- le phase de retour où le rameur prépare son prochain coup.

 

Chaque phase est composée de 3 temps soit 6 au total.

👉  Phase de propulsion

1. Poussée des jambes

Tout part des jambes. Elles développent la puissance, comme des pistons. Le dos est gainé, solide comme un pilier, les bras tendus servent juste de guide. C’est le socle du coup d’aviron.

2. Synergie jambes + dos + bras

À mi-poussée, le dos entre en action. Il bascule et engage la traction, tandis que les bras commencent à tirer. C’est le moment où toute la chaîne musculaire s’enclenche, de bas en haut, dans une transition fluide.

3. La fin du coup

Les jambes sont tendues, le corps légèrement en arrière, et les mains viennent terminer le mouvement au corps 💥. C’est la pleine puissance, l’aboutissement de ton geste.

👉  Phase de retour

4. Le relâchement des bras

Après l’explosion, vient le calme 😌. Les bras se retendent vers l’avant, on passe de la puissance au relâchement. Tout est sous contrôle, sans saccade.

5. Le retour du corps

Le buste repart vers l’avant, en pivotant autour du bassin. La colonne franchit la verticale, tu recrées l’angle qui prépare ton prochain coup. C’est une bascule douce, pas une chute.

6. Le roulis des jambes

Enfin, les jambes se replient. Tu glisses sur la coulisse, maîtrisant ton retour jusqu’à la planche de pieds. Tu tiens ton dos! C’est un moment actif mais apaisé : tu “charges ton ressort” pour repartir.

✅️En résumé, tu as ton cycle complet : explosivité à la propulsion, relâchement au retour.

C’est ce rythme, cette alternance, qui transforme un simple tirage de chaîne en un geste efficace, puissant et… qui va te donner le flow !!!

Tu veux aller plus loin, regarde ma vidéo :

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On se voit sur l'eau. 😉

Cédric