Planification - Notions de base

Les bases de la planification de l’entraînement 🗓️🚣‍♂️

Dans cet article, je t’explique les notions essentielles pour comprendre comment s’organise une saison sportive.

En général, le calendrier sportif suit celui de la rentrée scolaire : de septembre à septembre.

Une année sportive est découpée en plusieurs phases que tu connais sûrement en tant que sportif :

  • Intersaison
  • Pré-saison
  • Phase hivernale
  • Période de compétition

Ces grands blocs portent un nom : les MACROCYCLES.

1. Les MACROCYCLES

Les macrocycles représentent les gros blocs de l’année.
En général, il y en a 3 à 4 maximum par an si l’on veut garder de la qualité.

👉 Leur importance varie selon le profil du rameur :

  • Un international prépare des échéances précises (Championnats du monde, Jeux Olympiques).
  • Un rameur master comme moi vise peut-être les championnats de France.
  • Un jeune J14 ou J16 rêve de sa première médaille régionale ou nationale.

C’est là que la stratégie de planification entre en jeu… (on y reviendra dans un prochain article 😉).

2. Les MÉSOCYCLES

Chaque macrocycle est découpé en mésocycles : ce sont généralement des mois.

3. Les MICROCYCLES

Les mésocycles sont eux-mêmes constitués de microcycles, c’est-à-dire… les semaines.

4. Les SÉANCES

Enfin, au cœur des microcycles, on retrouve ce qui fait vraiment progresser : les séances d’entraînement 💪

À retenir

  • MACROCYCLE = gros bloc (trimestre/quadrimestre)
  • MESOCYCLE = mois
  • MICROCYCLE = semaine
  • SÉANCE = la brique de base

Ces notions, nous allons les retrouver souvent dans mon blog. Familiarise-toi avec elles, elles te permettront de mieux comprendre ta progression et de construire ton plan d’entraînement.

Exemple concret

Voici ma planification annuelle 2025-2026 :


Maintenant, tu sais déjà comment le lire en partie.
👉 Tu peux même commencer à définir tes propres macrocycles pour la saison 2025-2026 !

On se voit sur l’eau,


Cédric ;-)


Pays/territoire : 78000 Versailles, France

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