“220 – l’âge ? Ou la science du vrai cardio.”
Fréquence cardiaque : et si tu t’entraînais complètement à côté ?
On voit partout la formule magique :
220 – âge = fréquence cardiaque max.
Simple. Rapide. Rassurant.
Mais est-ce que c’est précis ?
Est-ce que c’est personnalisé ?
Est-ce que ça te permet réellement de structurer une préparation performante ?
À 48 ans, cette formule me donne 172-174 bpm.
Pourtant je monte à 188 bpm en test.
Et je suis à 39 bpm au repos.
Tu vois le problème ? 🤔
Si je construis mes zones sur 174…
- Je m’entraîne trop bas.
- Je sous-charge.
- Je crois travailler dur…
- Mais je développe à côté de la cible.
La différence entre s’entraîner… et s’entraîner juste
➡️ Ce que j’utilise, c’est la fréquence cardiaque de réserve (Karvonen) :
FC cible = FC repos + % x (FC max – FC repos)
Et là, tout change.
Les zones deviennent individualisées.
Précises.
Exploitables.
On ne travaille plus “en zone calibrée de base en usine”.
On travaille en fonction de ton moteur réel.🚀
Mais attention…⚠️
Après 40 ans, un test d’effort est indispensable.
Encore mieux : un test avec lactate pour déterminer L1 et L2.
Parce que ton seuil ne correspond pas forcément à un pourcentage théorique.
Et sur un 2000 m…
Si tes seuils sont mal placés, c’est à 1300 m que tu le payes.
La vraie question
Est-ce que ton entraînement est construit sur :
une formule générique ?
ou sur une analyse réelle de ton profil physiologique ?
Est-ce que tu règles ta montre…
ou est-ce que tu règles ton moteur ?
Un coaching sérieux, ce n’est pas un tableau de zones.
C’est une lecture fine de ton organisme, une planification cohérente, et un pic de forme placé au bon moment.
Sinon tu progresses… à côté.
On se voit sur l'eau
Cédric 🫡
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