Entrainement et hiver

 Sport, hiver et petits virus : pourquoi les rameurs tombent plus souvent malades ?

                                                              Abonne toi 😉

Nous contacter

L’hiver arrive, les kilomètres s’accumulent, les séances s’enchaînent…
Et comme chaque année:
“J’ai le nez qui coule”, “la gorge qui pique”, “je suis un peu pris mais je m’entraîne quand même”…

Ce n’est ni un hasard, ni un manque de mental, on y passe tous 😅

👉 Le sportif est paradoxalement plus exposé aux petits virus que le sédentaire.

Ce que dit la science (simplement)

Lorsqu’on s’entraîne beaucoup et intensément, le corps priorise :

• la récupération musculaire

• la réparation des tissus

• la régulation hormonale

👉 Le système immunitaire passe parfois au second plan, surtout :

• après des séances dures

• en période de charge élevée

• en déficit énergétique ou de sommeil

On parle d’une “fenêtre immunitaire” (open window) :
🕒 pendant 3 à 72 h après un effort intense, les défenses sont temporairement affaiblies.

C’est exactement là que :

• les virus hivernaux passent,

• le rhume s’installe,

• la fatigue s’accumule.

 Le piège du rameur motivé

Le problème, ce n’est pas d’attraper un virus.
Le problème, c’est de faire comme s’il n’existait pas.

👉 S’entraîner fort quand le système immunitaire est déjà à plat, c’est :

• rallonger la durée de la maladie,

• transformer un petit rhume en grosse fatigue,

• plomber plusieurs semaines de progression.

👉 Être fort, c’est aussi savoir protéger sa machine.

Comment je gère ça personnellement

Sans dogme, sans miracle, mais avec bon sens et régularité.

1️⃣ Les bases avant tout

• 🛌 Sommeil : c’est le premier médicament

• 🍽️ Énergie suffisante : un sportif sous-alimenté tombe malade

• 🧥 Gestion du froid : se couvrir après l’effort, changer rapidement

2️⃣ Les compléments utiles (quand l’entraînement monte)

Je les utilise comme soutien, pas comme solution magique :

• 🍊 Vitamine C : soutien immunitaire, surtout en période de charge

• 🌞 Vitamine D : essentielle en hiver (déficitaire chez beaucoup de sportifs)

• 🐝 Produits de la ruche :

  • miel (énergie + antioxydants)

  • propolis (effet antimicrobien reconnu)

  • gelée royale (soutien général, fatigue)

👉 Ce sont des outils, pas des raccourcis.

Adapter l’entraînement, pas l’arrêter systématiquement

Être un peu pris ≠ tout stopper.
Mais tout faire comme si de rien n’était, c’est une erreur.

👉 En cas de symptômes légers :

• baisser l’intensité

• garder du volume facile

• éviter le lactique et les séances “au carton”

👉 En cas de fièvre, douleurs diffuses, grosse fatigue :
❌ repos obligatoire
✔️ on protège la suite de la saison

Le message clé

L’hiver fait partie de la préparation.
Les virus aussi.

👉 La performance ne se construit pas seulement en poussant fort,
mais en sachant quand lever le pied pour mieux repartir.

Être et durer, ce n’est pas s’entraîner plus que les autres.
C’est s’entraîner plus intelligemment. 💪❄️

Avec Nicoach, c'est là que nous intervenons pour vous aider à gérer ses phases.

Esprit d’Équipe, c’est l’alliance de l’expérience, de la science et du terrain.
Si tu veux t’entraîner intelligemment et performer durablement, tu es au bon endroit.

📩 Contacte-nous. 

On se voit sur l'ergo 😉

Cédric