Coach Cédric - COACHING AVIRON et PREPARATION PHYSIQUE

Le triangle métabolisme – catabolisme – anabolisme Niveau Confirmé Abonne toi 😉 C’est le trio qui gouverne tout le travail physique : comprendre ce triangle, c’est comprendre comment ton corps transforme l’entraînement en performance. 👉 Métabolisme : c’est le moteur. Il regroupe toutes les réactions chimiques qui font tourner la machine humaine, que tu sois assis tranquille sur le canapé (métabolisme de base) ou en plein 1000 m à bloc (métabolisme actif). 👉 Catabolisme : c’est la phase de “cassage”. Ton corps dégrade ses réserves (glycogène, lipides, ATP…) pour produire de l’énergie immédiate. C’est ce qui te permet de sprinter, de finir une série dure ou de tenir ton allure course. Mais attention : si le catabolisme prend trop de place sans compensation, tu rentres dans la zone fatigue, fonte musculaire, voire blessure. 👉 Anabolisme : c’est la phase “construction”. Après l’effort, ton corps se reconstruit : fibres musculaires renforcées, adaptation enzymatique, meilleure to...

  ROWERG : La base  Niveau Débutant Abonne toi 😉 Dans cet article, je vais traiter de l'ergomètre, le rowerg, l'ergo!!! L’ergomètre, le fameux ergo ! Facile de s’installer dessus et de tirer sur la chaîne… mais en réalité, c’est bien plus subtil. Compagnon d’entraînement incontournable des rameurs l’hiver, il est aujourd’hui présent dans toutes les salles de fitness. Mais attention : un ergo mal utilisé, c’est de la puissance gâchée, et parfois même des blessures. Bonne nouvelle : avec un peu de technique, tu peux transformer ton coup d’ergo en vrai geste d’aviron, efficace et performant 💪.  Alors voyons ensemble les 6 temps du coup d’aviron que tu pourras appliquer aussi bien à l’ergo que sur l’eau.     Les 6 temps du coup d'aviron Dans un coup d'aviron, en bateau ou à l'ergo, on peut observer 2 phases bien marquées: - le phase de propulsion où le rameur propulse son bateau ou lance la roue de l'ergo - le phase de retour où le rameur prépare son prochain...

La souplesse : La séance type Tous niveaux Suis moi 😉 Maintenant que tu es convaincu de la pertinence de la souplesse pour performer dans notre sport ou tout simplement pour te sentir bien => approfondissons la question En aviron, la technique repose sur un mouvement fluide et ample qui combine l'extension des jambes, la flexion du tronc et la traction des bras. Une bonne souplesse permet aux rameurs de maximiser leur amplitude de mouvement sans risquer de se blesser. Par exemple, une grande flexibilité des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos aide les rameurs à atteindre une meilleure inclinaison sur l’avant et à tirer plus loin, améliorant ainsi la longueur de leur coup d'aviron.     Optimisation de la puissance Dans la phase de propulsion, une grande partie de la force provient des jambes, mais celle-ci doit être transmise efficacement aux bras via le tronc. Une souplesse articulaire permet une meilleure synchronisation de ces différe...

La souplesse : la première clé cachée de la performance en aviron Suis moi 😉 On continue passer en revue les ingrédients de ma recette du rameur Champion , on a vu les bases de la planification, des filières énergétiques, je vais t'expliquer à présent pourquoi la souplesse est si importante. Et on reste basique 😉 On parle souvent de puissance, de cardio, de mental… mais rarement de  souplesse . Pourtant, elle est le  point de départ  d’une vraie performance. Imagine une chaîne : si le premier maillon est fragile, toute la chaîne casse. Eh bien, la souplesse, c’est ce premier maillon.  La souplesse musculaire et articulaire est cruciale pour la performance en aviron, car notre sport exige à la fois une grande amplitude de mouvement et une excellente coordination musculaire. Je te propose mon "équation de la performance": Alors chêne ou roseau pour un rameur ? => Roseau bien sûr!!! ⚡ L’équation de la performance en aviron Souplesse ➝ maî...

Adapter la règle du haut niveau à la pratique Master : trouver l'équilibre🤔 Suis moi 😉 Dans l’aviron international, la règle d’or est connue : douze à quatorze séances par semaine, souvent deux par jour . Ce modèle vise à développer une endurance colossale, une puissance hors norme et une technique d’orfèvre. Mais pour un rameur ou une rameuse Master , engagé(e) dans une vie professionnelle et familiale intense, ce modèle n’est pas seulement inatteignable : il serait contre-productif. La vraie question est donc la suivante :  => ❌️comment s’inspirer de l’élite sans tomber dans l’illusion du copier-coller ? Les contraintes réelles des Masters Un Master dispose généralement de 3 à 4 créneaux par semaine , parfois moins. La fatigue ne vient pas seulement de l’entraînement, mais aussi du travail, du stress et du manque de sommeil. La première prise de conscience à avoir est simple : l’énergie est une ressource limitée , et vouloir imiter les volumes de l’inter...

Suis moi 😉 Les bases de la préparation physique Peu importe ta démarche, pratique de l'aviron en loisir ou en compétition, il est important de connaître les bases de la physiologie sportive 🏋️‍♂️. Je te rassure , on va rester basique 😉. On visualise tous le décollage d'une fusée avec sa grosse poussée au départ puis rapidement elle perd ses boosters, le moteur central conserve une poussée plus longue pour la mettre sur orbite . Eh bien le corps humain, il fonctionne un peu comme une fusée 🚀. Au début, il est à pleine puissance mais pas plus de 20 s, puis il passe sur un autre carburant pour aller à 3 min, puis il passe sur un carburant longue durée pour durer des heures . On retiendra que la puissance produite est inversement proportionnelle à la durée : 🔥 Je peux soutenir un effort maximal pas longtemps ⚡ Je peux soutenir un effort intense quelques minutes 💨 Je peux soutenir un effort modéré plusieurs heures Là normalement, tu situes mieux ton dép...

Les bases de la planification de l’entraînement 🗓️🚣‍♂️ Suis moi 😉 Dans cet article, je t’explique les notions essentielles pour comprendre comment s’organise une saison sportive. En général, le calendrier sportif suit celui de la rentrée scolaire : de septembre à septembre . Une année sportive est découpée en plusieurs phases que tu connais sûrement en tant que sportif : Intersaison Pré-saison Phase hivernale Période de compétition Ces grands blocs portent un nom : les MACROCYCLES . 1. Les MACROCYCLES Les macrocycles représentent les gros blocs de l’année . En général, il y en a 3 à 4 maximum par an si l’on veut garder de la qualité. 👉 Leur importance varie selon le profil du rameur : Un international prépare des échéances précises (Championnats du monde, Jeux Olympiques). Un rameur master comme moi vise peut-être les championnats de France. Un jeune J14 ou J16 rêve de sa première médaille régionale ou nationale. C’est là que la stratégie de...

Mon histoire : le retour d’un rameur 🚣‍♂️🔥 Salut à toi, et merci d’être ici. Si j’ai créé ce blog, c’est pour partager avec toi ma passion : l’aviron .  Mais aussi pour te montrer qu’il n’est jamais trop tard pour se relever, retrouver le goût de l’effort… et vibrer à nouveau. Le début de l’aventure J’ai commencé l’aviron au début des années 90, en benjamin – ce qu’on appelle aujourd’hui les J10. Très vite, je suis devenu un rameur de couple : skiff, double scull, quatre de couple… Pendant une dizaine d’années, j’ai vécu de très belles joies, avec des médailles nationales et internationales. Avec les copains de 96 !! La coupure Puis la vie a pris le dessus. Carrière, obligations, rythme effréné… pendant près de 25 ans, je me suis éloigné des plans d’eau. Je me suis perdu en route : moins de sport, mauvaise hygiène, du poids en plus, du souffle en moins… Bref, j’avais laissé derrière moi le rameur que j’étais. Le déclic En 2024, j’ai repris ma licence. Retour sur l’eau, fébri...

Suis moi 😉   M a recette du "Rameur champion" 🥇🚣‍♂️ Voici un petit clin d’œil pour résumer l’esprit de mon blog : si tu veux performer en aviron tu es au bon endroit ! Tu y trouveras des réponses concrètes à tes questions autour de 7 ingrédients essentiels : La préparation physique : Comment développer tes qualités physiques et exploiter au mieux tes filières énergétiques ? La technique : Comment affiner ton coup d’aviron pour gagner en efficacité ? La souplesse : Pourquoi est-elle si importante et comment la travailler intelligemment ? La diététique  : Que manger pour être en forme et devenir un rameur   performant ? La préparation mentale : Comment visualiser ta réussite et te conditionner à l’effort et à la victoire ? La planification de l’entraînement : Comment organiser tes séances pour progresser régulièrement et atteindre tes objectifs ? Le matériel : Comment bien régler et entretenir ton bateau et tes rames pour ...