Coach Cédric - COACHING AVIRON et PREPARATION PHYSIQUE

  Zones cardiaques : ce que ta montre sait… et que ton entraînement doit respecter  CONTACT                                                                  Abonne toi 😉 Niveau Débutant - Confirmé  Aujourd’hui, on a tous une montre connectée au poignet. Garmin, Polar, Coros… elles te parlent en Z1, Z2, Z3, Z4, Z5. Beaucoup les regardent après la séance. Peu les utilisent avant pour construire leur entraînement. Et pourtant, ces zones ne sont pas décoratives. Elles racontent ce que ton corps est en train de développer . En aviron — et encore plus sur un 2000 m — chaque zone a un rôle précis, un étage de la fusée physiologique à nourrir. Z1 – La récupération active (fondation invisible) 🟢 Très basse intensité Effort facile Respiration calme Tu pourrais parler sans problème 👉 Physio : F...

  Sport, hiver et petits virus : pourquoi les rameurs tombent plus souvent malades ?                                                                Abonne toi 😉 Nous contacter L’hiver arrive, les kilomètres s’accumulent, les séances s’enchaînent… Et comme chaque année: “J’ai le nez qui coule”, “la gorge qui pique”, “je suis un peu pris mais je m’entraîne quand même”… Ce n’est ni un hasard, ni un manque de mental, on y passe tous 😅 👉 Le sportif est paradoxalement plus exposé aux petits virus que le sédentaire. Ce que dit la science (simplement) Lorsqu’on s’entraîne beaucoup et intensément , le corps priorise : la récupération musculaire la réparation des tissus la régulation hormonale 👉 Le système immunitaire passe parfois au second plan , surtout : après des séances dures en période de charge éle...

Chez Esprit d’Équipe , on ne vend pas des séances.  On construit des performances.                                                       Abonne toi 😉 Contacte-nous. Nicoach et moi, on te propose des plans d’entraînement sur mesure , adaptés à ton niveau, ton vécu et ton objectif — en s’appuyant sur l’approche du haut niveau et de la science du sport. et concrètement... ? ➡️ On commence toujours par un état des lieux précis . ➡️ On définit ton plan d'entrainement  à partir de : ta fréquence cardiaque ❤️ tes capacités ergométriques (paliers, allures, watts) ⚙️ ton RPE sur les séances (perception de l’effort) 🧠 Résultat : un entraînement cohérent, lisible, maîtrisé , sans surprise ni bricolage. Chez nous, tu sais pourquoi tu fais une séance , ce qu’elle développe , et comment elle te rapproche de ton objectif . 🎯 Objectif du mome...

Balance énergétique : comprendre ton moteur pour performer                                                                               Abonne toi 😉 Niveau Confirmé  Dans le sport, surtout d’endurance, il y a deux catégories de personnes : 1️⃣ Ceux qui pensent qu’un gros plat de pâtes la veille va les transformer en machine de guerre, 2️⃣ Ceux qui ont compris que le corps est un moteur… et qu’un moteur, ça se prépare, ça s’entretient, ça s’alimente intelligemment. Aujourd’hui on casse les mythes, On parle carburant, insuline, stockage, et performance. Installe-toi, c’est du concret. ⚖️ La règle absolue : la balance énergétique 👉 Plus tu manges que tu ne consommes → tu stockes → tu grossis. 👉 Moins tu manges que tu ne consommes → tu déstockes → tu maigris. 👉 Tu équilibres → tu...