Coach Cédric - COACHING AVIRON et PREPARATION PHYSIQUE

    CONTACT      Pourquoi tu stagnes… alors que tu t’entraînes ? Tu t’entraînes 4 à 6 fois par semaine. En salle. Sur l’eau. Tu fais de la muscu, du HIIT, du TABATA. Des 2000 test vus sur Insta. Tu publies tes splits. Tu transpires. Tu t’arraches. Et pourtant… Ton chrono ne bouge plus. Ou il bouge… mais à quel prix ? Ta technique en bateau stagne. Parfois même elle régresse. Ça fait 4 ans que tu pratiques… et tu n’es toujours pas Aviron d’Or. À un moment, il faut se poser les bonnes questions. ➡️ La vérité est simple : S’entraîner seul, c’est extrêmement compliqué. Pas parce que tu n’es pas motivé. Mais parce que progresser demande une vision. ➡️ Accumuler des séances n’est pas construire un projet Beaucoup de sportifs enchaînent les entraînements. Mais peu construisent une progression physique ET technique. Un entraînement efficace répond toujours à 3 questions : Où suis-je aujourd’hui ? Où veux-je être dans 8 à 12 semaines ? Quel plan pr...

   CONTACT         Courbatures : ennemies ou alliées de la progression ? Tu reprends la musculation ou le footing Tu relances un cycle R1 ou R4. Tu changes de charge ou de méthode. Et 24 à 48 h plus tard : les escaliers deviennent un Everest. Mais au fond… c’est quoi exactement ? 👉 Un nouveau stimulus crée une adaptation. Une adaptation crée une inflammation contrôlée. Donc souvent… des courbatures. Vouloir les éviter à 100 %, c’est vouloir progresser sans stimuler. 🔬 Ce que dit la physiologie Les courbatures (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) apparaissent en général 12 à 48 h après l’effort, surtout après : une reprise, un travail excentrique (freiner la charge), un nouveau stimulus (nouvelle charge, nouveau volume, nouvel exercice), un gros bloc R4 ou hypertrophie. Contrairement à ce qu’on entend encore : 👉 Ce n’est pas l’acide lactique. Le lactate disparaît en quelques heures. Les courbatures sont liées à : des micro-lésions des fibres musculaire...

Fréquence cardiaque : et si tu t’entraînais complètement à côté ? On voit partout la formule magique : 220 – âge = fréquence cardiaque max. Simple. Rapide. Rassurant. Mais est-ce que c’est précis ? Est-ce que c’est personnalisé ? Est-ce que ça te permet réellement de structurer une préparation performante ? À 48 ans, cette formule me donne 172-174 bpm. Pourtant je monte à 188 bpm en test. Et je suis à 39 bpm au repos. Tu vois le problème ? 🤔 Si je construis mes zones sur 174… Je m’entraîne trop bas. Je sous-charge. Je crois travailler dur… Mais je développe à côté de la cible. La différence entre s’entraîner… et s’entraîner juste  ➡️ Ce que j’utilise, c’est la fréquence cardiaque de réserve (Karvonen) : FC cible = FC repos + % x (FC max – FC repos) Et là, tout change. Les zones deviennent individualisées. Précises.  Exploitables. On ne travaille plus “en zone calibrée de base en usine”. On travaille en fonction de ton moteur réel.🚀 Mais attention…⚠️ Après 40 ans, un test d’...

CONTACT Le temps de l’adaptation : le corps ne négocie pas Je viens de gagner pour la deuxième année consécutive les Championnats de France Aviron Indoor chez les 45 - 49 HTC sur 2000 m. 6’08. Cinq secondes de mieux que l’an dernier. Et surtout… j’ai égalé mon record personnel de 1996. J’avais 18 ans. ➡️ a ujourd’hui j’en ai 48. Tu crois vraiment que c’est du hasard ? 🤔 ➡️ Non. Ce n’est ni un coup de chance, ni un “bon jour”, ni un miracle physiologique. C’est le fruit d’une planification. D’un macrocycle construit. D’une charge maîtrisée. D’un enchaînement précis de travail, récupération, montée en puissance, affûtage. Ce n’est pas l’entraînement de la dernière semaine qui fait la différence. C’est celui d’il y a trois mois. Et celui d’il y a trente ans. S’entraîner pour "Etre". Planifier pour "Durer". On vit dans un monde rapide.  On veut perdre 5 kg en 3 semaines.  On veut +10 watts en un mois.  On veut une VO2max plus haute pour la prochaine course. Mais le c...

Coubertin vient de se terminer.     CONTACT    Les chronos sont tombés. Les corps aussi.🤪 Et comme toujours, le résultat n’a fait que révéler ce qui avait été construit bien avant. De mon côté, je m’impose dans la catégorie H45–49 en 6’08, en améliorant mon temps de 5 secondes par rapport à l’an dernier. Une belle bagarre avec Marc, Romain, Rémi et les autres quadra 😅 Armelle , elle, repousse encore les limites en améliorant son 🌍 r ecord du monde   🌍 de 2 secondes, pour le porter à 7’26.7 en F55-59 PL. Sophie qui me disait il ya quelques temps, coach je n'y arriverait pas , gagne chez les 55-59 ans en 7'44 Sans oublier Laurent, Benoit et Svenja qui ont osé s'inscrire que cette épreuve sans filet.... 🤔 Comment on a fait ? Pas un coup de chance.   Pas un miracle. ➡️ Juste la confirmation qu’à 48 ans et plus de 55 ans, on peut encore progresser quand on fait les choses correctement.   Le fruit d’un engagement total dans le processus. Et...