Coach Cédric - COACHING AVIRON et PREPARATION PHYSIQUE

L’alimentation du rameur : les bases solides pour envoyer fort (et durer) Niveau Débutant        Abonne toi 😉 On parle souvent d’entraînement, de puissance, de lactate, de fusée physiologique… Mais sans carburant, même la meilleure fusée ne décolle pas. L’alimentation, c’est la base. Pas la diète à la mode, pas les “superfoods”, pas les compléments miracles. 👉 Juste comprendre les trois briques fondamentales : glucides, lipides, protéines. Le trio qui alimente ton moteur, construit ta carcasse… et te permet de ne pas exploser au 1300 m 😉 Les glucides — ton carburant de course, ton kérosène sur 2000 m Les glucides, c’est la source d’énergie maîtrisée , réglable, immédiatement utilisable. C’est le carburant de l’intensité, du lactique, du sprint, du moteur qui crie fort. 🔋 Énergie : 4 kcal / g 🎯 Rôle dans l’entraînement : Alimentent les séances intenses Remplissent les réserves de glycogène (muscles + foie) Permettent de tenir l’allure au-dessus du ...

🚀 La Fusée Physiologique du 2000m Ergo  CONTACT     Niveau confirmé               Abonne toi 😉 Ça approche, on le sent venir. Les meetings ergo s’enchaînent un peu partout pour se chauffer, mais le vrai test , celui qui compte vraiment, reste Coubertin fin janvier 2026 . Un 2000 mètres ergo , c’est le test absolu , le grand saut. 👉 6 à 8 minutes où tout se joue — ta technique (oui, un peu quand même 😉), ton mental, ton moteur. Et c’est ton corps qui raconte l’histoire , étage après étage de sa fusée physiologique , avec ses trois moteurs énergétiques et une seule mission : aller au bout sans exploser . Parce qu’un 2000, c’est un vol contrôlé vers la limite : si un étage rate sa mise à feu, la fusée ne décolle pas… ou finit en flammes. 🔥 Premier étage : l’allumage – l’anaérobie alactique (ATP-CP) Comme la fusée, tu n'as pas démarré que tu es déjà dans les tours, l'adrénaline monte tes puls à 140, t'as l'impression que tu...

L’entraînement croisé : s’entraîner sans s’user Tous niveaux                Abonne toi 😉 Nous voilà en novembre. Les jours raccourcissent, le froid s’installe, le bassin se couvre de brume et les doigts collent à la pelle. La saison hivernale commence. C’est le moment où l’on passe du bateau à l’ergo, de l’eau au fer, de la glisse au grind . L’entraînement devient plus long, plus méthodique, plus structuré. Le plan est prêt, calibré pour nous amener au premier grand rendez-vous : les Championnat de France indoor à Coubertin , fin janvier 2026. Mais avant de tirer sur la chaîne, il faut aussi savoir tirer profit du repos actif . Parce qu’on ne construit pas la performance uniquement sur la charge, mais sur l’équilibre entre contrainte et régénération . 🚵‍♂️ Ce matin, j’ai choisi le VTT 10 novembre. Après une semaine dense, et un week-end costaud, la séance du jour est notée récup-régen . Alors, j’enfourche le vélo. 2h30, 47 km entre le c...

La préparation mentale pour l'ergo Niveau Confirmé                             Abonne toi 😉 On ne rame jamais deux fois sur la même eau. => C’est vrai aussi pour la performance. J’ai gagné le titre l’an dernier à Charlety en 45-49 TC, sur 2000 m ergo, et cette année, la question se pose :  peux-tu le refaire ? C’est ça, le vrai défi : recommencer. Pas juste refaire un geste, mais reconstruire une victoire . Si tu as une approche de performance, l'erreur à ne pas faire, c'est penser à la victoire en permanence. Bien sûr il faut y penser car on ne va pas sur une compétition pour trier les lentilles mais il faut surtout visualiser ton chrono et le chemin pour y parvenir. Et entre les deux, il y a le travail , le doute , et cette fameuse volonté qui sépare ceux qui veulent, de ceux qui font. Visualiser le but  🎯   Coubertin, 2026. Je l’ai déjà en tête. Pas la salle, pas le podium, mais le str...