Coach Cédric - COACHING AVIRON et PREPARATION PHYSIQUE

   CONTACT         Courbatures : ennemies ou alliées de la progression ? Tu reprends la musculation ou le footing Tu relances un cycle R1 ou R4. Tu changes de charge ou de méthode. Et 24 à 48 h plus tard : les escaliers deviennent un Everest. Mais au fond… c’est quoi exactement ? 👉 Un nouveau stimulus crée une adaptation. Une adaptation crée une inflammation contrôlée. Donc souvent… des courbatures. Vouloir les éviter à 100 %, c’est vouloir progresser sans stimuler. 🔬 Ce que dit la physiologie Les courbatures (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) apparaissent en général 12 à 48 h après l’effort, surtout après : une reprise, un travail excentrique (freiner la charge), un nouveau stimulus (nouvelle charge, nouveau volume, nouvel exercice), un gros bloc R4 ou hypertrophie. Contrairement à ce qu’on entend encore : 👉 Ce n’est pas l’acide lactique. Le lactate disparaît en quelques heures. Les courbatures sont liées à : des micro-lésions des fibres musculaire...

Fréquence cardiaque : et si tu t’entraînais complètement à côté ? On voit partout la formule magique : 220 – âge = fréquence cardiaque max. Simple. Rapide. Rassurant. Mais est-ce que c’est précis ? Est-ce que c’est personnalisé ? Est-ce que ça te permet réellement de structurer une préparation performante ? À 48 ans, cette formule me donne 172-174 bpm. Pourtant je monte à 188 bpm en test. Et je suis à 39 bpm au repos. Tu vois le problème ? 🤔 Si je construis mes zones sur 174… Je m’entraîne trop bas. Je sous-charge. Je crois travailler dur… Mais je développe à côté de la cible. La différence entre s’entraîner… et s’entraîner juste  ➡️ Ce que j’utilise, c’est la fréquence cardiaque de réserve (Karvonen) : FC cible = FC repos + % x (FC max – FC repos) Et là, tout change. Les zones deviennent individualisées. Précises.  Exploitables. On ne travaille plus “en zone calibrée de base en usine”. On travaille en fonction de ton moteur réel.🚀 Mais attention…⚠️ Après 40 ans, un test d’...